中国十大瑜伽培训排行

2023-01-24 17:10:48
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  随着瑜伽的流行,越来越多的人选择瑜伽这种运动方式。它不仅能塑造完美体形,预防慢性病,消除日常的紧张和疲劳,更能训练人的专注力,使人心境平和。

  练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行、循序渐进的运动原则,了解你身体的局限,才能让你的瑜伽练习更加安全有效。

  如果你平时还跑步,游泳等锻炼,练习瑜伽时不要强度过大,可以练习艾扬格和修复瑜伽。这样可以避免过度使用你的关节,肌腱和肌肉。如果平时运动少,就选择流瑜伽等强度大的作为一种平衡。

  有些人认为做瑜伽90分钟一次, 一周5-7天。好多人觉得只有这样才是真正的瑜伽人。但是,过度练习会导致关节承受经常性的压力,肌肉和肌腱都过度拉伸,所以建议一周3-4次。

  一些人总想挑战高级体式,一定要听从自己的身体。其实瑜伽最重要的是正位和稳定。如果你总想做的更高阶,要问问自己这个想法是怎么来的。

  如果有,就不要做,停下来。“没有付出就没有收获”这句话,可以激励我们成长,同时也会导致我们失衡,拉伤自己的身体。一定要遵循你身体的局限。如果有伤,及时退出体式,可以利用辅具或者体式变体。

  做腿外旋的动作或者髋部前屈,后伸,外展的动作时,观察的你身体允许你做到哪里,不要强迫自己超过极限。

  体式中,一定要让膝盖和二三脚趾同方向。做战士二式的时候,从大腿根部旋转大腿而不是只转膝盖。调整膝盖时一定要先屈膝,如果膝盖已经有伤痛,跪姿体式在膝盖下方垫毛毯,避免做鸽子式。

  深度扭转前充分延展脊柱,做后弯体式前一定要充分打开胸腔,延展腰椎。如果你有下背伤痛,或者特别紧的髋部和腘绳肌,前屈的时候要小心,可以在臀下放砖或瑜伽毯。

  正位练习能帮助你避免伤害,帮助你走向正确的方向,可以借助辅具达到正位。我们只有在正位的基础上,才有可能通过加强练习来进阶。BOB下载官网下载

  体式的存在并不是让我们能够做到某个程度,而是在练习过程的过程中,观察并了解自己的身体,听从你的身体。

  瑜伽不光是身体的一场旅行,更是心灵的升华!修身养心,不断的追求更美好的自己!它更是对人生的一种态度!每天遇见更好的自己!

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